Aby matka zvýšila množství a kvalitu mateřského mléka a přitom kompenzovala nedostatek živin ve svém těle, způsobený tvorbou mateřského mléka, je dobré se zaměřit na kvalitní potraviny.
Matkám obvykle chybí:
- polynenasycené mastné kyseliny, zvláště omega 3 (LCP mastné kyseliny), které jsou hlavně v mořských rybách, důležitý pro správný vývoj mozku a zraku kojeného dítěte.
- vitamin D a vápník má především význam pro udržení normálního stavu zubů a kostí,
- Železo, kyselina listová a zinek pro správnou funkci imunitního systému.
- Komplex vitaminů B pomáhá matce snižovat pocit únavy a u dítěte aktivuje potřebné metabolické procesy.
- Bílkoviny (mléčné výrobky, zakysané mléčné výrobky, libové maso, vejce, luštěniny)
- jód
Pořádně to zapijte!
V době kojení byste dřív než kdy jindy měla dbát na pitný režim. Vhodná je zejména kvalitní voda nebo minerálka (pozor, na silnou mineralizaci. Rozhodně neuškodí ředěné džusy, ovocné čaje a mléčné nápoje.
Na zvýšenou laktaci pily naše babičky meltu.
Bradavky až do krve
Když se každé kojení stane utrpením, nastane dilema, kojit či nekojit. 
Předně je potřeba něco změnit, pokud nechcete mít z dítěte malého upírka.
- Předně je potřeba se vyhnout co nejvíce stresu.
- Nekojte „kdykoli si dítě řekne“, tzn. třeba co hodinu. Potřeby dítěte by se měly uspokojovat jinak než jídlem, dítě by si mohlo vypěstovat spojení „problém řeší jen jídlo“. Ne vždy, když si dítě zamrčí, tak má hlad, někdy to může být jednoduše potřeba spánku. Snažte se další kojení protáhnout co nejdéle to půjde (alespoň 2-3 hodiny) a dítě zabavte jinak. Prso bude mít čas zregenerovat a doplní si zásoby.
- Nekojte při kojení z obou prsou najednou. Prsa striktně střídejte, interval se tedy zvýší až 4-6 hodin.
- Bradavky by měly zůstat pokud možno v suchu (plísně), klidně si dejte do podprsenky plínku (gázové tampóny) a obměňujte tak, aby byla vždy suchá.
- Jsou-li bradavky už rozpraskané, pořiďte si přístroj na odstříkávání mléka (dá se i půjčit), který prso vyprázdní daleko spolehlivěji, než dítě a bradavku neničí.
- Bolavé bradavky potírejte měsíčkovým olejem, který si můžete připravit „pro jistotu“ ještě před problémem. Dá se využít i v jiných situacích, třeba na masáž dítěte, nebo na hojení jiných kožních problémů.
Měsíčkový olej – Do skleničky natlačte okvětní lístky měsíčku lékařského a zalijte olivovým olejem. Po 2 týdnech lístky odstraňte (jinak začnou zahnívat).
Na mykózy (kvasinky) použijte vnitřně česnek.
Na nehojící se ranky dejte přímé obklady či vývary na použitý obklad – hluchavka bílá, jablečník obecný, lopuch větší, majoránka. Před kojením bradavky vždy důkladně omyjte. U jiných doporučovaných bylin zkontrolujte kontraindikace, abyste dítěti neublížily.
