Společně s nevyváženou stravou vede nízká tělesná aktivita k nadváze či dokonce obezitě, sport pro děti trpící obezitou proto není jen doplněk léčby — je její základní podmínkou. Podle dat Světové zdravotnické organizace trpí nadváhou nebo obezitou celosvětově přes 390 milionů dětí a dospívajících, přičemž počty v Evropě i v Česku dlouhodobě rostou. Řešení přitom nemusí být složité — klíčem je pravidelný pohyb přizpůsobený možnostem dítěte.
Kolik pohybu sport pro děti trpící obezitou obnáší?
První volbou při léčbě dětské obezity je pravidelná pohybová aktivita. Tělesné cvičení by mělo být všestranné, aby byly zatěžovány všechny svalové skupiny. Odborníci doporučují začínat pozvolna: nejméně 30 minut denně při srdeční frekvenci do 140 tepů za minutu. Postupně lze zátěž prodlužovat až na 1–1,5 hodiny intenzivní pohybové aktivity denně. Zatížení by mělo mít nejprve nízkou intenzitu a teprve postupně přecházet na vytrvalostní dynamickou zátěž střední intenzity.
Obézní děti někdy potřebují k nabytí pohybových dovedností více času a opakování. Při správném vedení jsou ale schopné chybějící pohybové návyky získat a naučit se pracovat se svým tělem — není to otázka vůle, ale trpělivosti a podpory ze strany rodičů. Důležité je vyhnout se přetěžování a srovnávání s vrstevníky. Každý malý pokrok si zaslouží pochvalu.
Jaký sport pro děti s obezitou vybrat?
Základní formou pohybu je chůze, ideálně v měkkém terénu — klouby obézního dítěte jsou méně zatěžovány než při běhu na tvrdém povrchu. Důležité je také omezit výtahy a zbytečné jízdy autem na krátké vzdálenosti. I tyto drobné změny se v součtu projeví.
Z aerobních aktivit jsou pro děti trpící obezitou nejvhodnější:
- Plavání a hry ve vodě — voda nadlehčuje tělo, zatěžuje přitom celé svalstvo a klouby jsou maximálně šetřeny. Pro obézní děti ideální volba.
- Jízda na kole nebo koloběžce — nízký dopad na klouby, snadno se dávkuje intenzita.
- Míčové hry — fotbal, basketbal, vybíjená. Dítě se soustředí na hru, ne na námahu.
- Kolečkové brusle a bruslení na ledě — rozvíjí rovnováhu a koordinaci.
- Tanec a rytmická cvičení — zábavná forma aerobního pohybu vhodná i pro dívky.
- Jóga a bojová umění — posilují tělesnou schránku i sebevědomí.
- Atletika a běžecké lyžování — vhodné pro starší děti s již získanou základní kondicí.
Jak dítě motivovat k pohybu dlouhodobě?
Hlavním cílem je naučit dítě mít radost z pohybu. Cvičení by mělo být zábavné a přinášet uvolnění — ne trest za kilogramy navíc. Dítě, které se při sportu baví, se k němu bude samo vracet. Osvědčeným přístupem je cvičit spolu jako rodina — společná vycházka, výlet na kole nebo koupaliště motivují více než zapsání dítěte do kroužku, kam chodí samo.
Pohyb spolu s vyváženou stravou by se měl stát každodenní součástí života. Samotná pohybová aktivita k výraznému snížení váhy nestačí, ale bez ní nemůže fungovat ani žádná úprava jídelníčku. Odborníci z Státního zdravotního ústavu zdůrazňují, že léčba dětské obezity musí být komplexní — zahrnuje pohyb, stravu i psychickou podporu dítěte.
