Železo a zácpa jsou často spojovány, zejména při užívání doplňků stravy obsahujících železo. Zácpa je jedním z nejčastějších vedlejších účinků těchto doplňků, zejména pokud se užívají ve vyšších dávkách. Níže najdeš vysvětlení, proč k tomu dochází a jak tomu předcházet:
Proč železo způsobuje zácpu?
Železo je pro tělo nezbytné, ale není snadno vstřebatelné. Pouze malá část železa, které přijmeme ze stravy nebo doplňků, se skutečně vstřebá do krve. Zbytek železa, který tělo nepotřebuje, zůstává v trávicím traktu, kde může dráždit střeva a zpomalit jejich pohyb. To vede ke zpomalení průchodu stolice střevy, což způsobuje zácpu. Tento problém je častější u doplňků s železem, které obsahují železné soli (např. síran železnatý), protože jsou těžší na trávení.
Jak zmírnit zácpu způsobenou železem?
Pokud máte problémy se zácpou při užívání železa, existuje několik způsobů, jak tento nežádoucí účinek zmírnit:
Změna typu doplňku: Některé formy železa jsou lépe snášeny než jiné. Například železo v chelátové formě nebo hemové železo může být lépe absorbováno a méně dráždivé pro trávicí trakt.
Rozdělení dávek: Užívání nižších dávek železa několikrát denně může snížit riziko zácpy.
Příjem vlákniny: Zvýšení příjmu vlákniny ve stravě (zelenina, ovoce, celozrnné produkty) pomáhá regulovat trávení a předcházet zácpě. Doporučuje se také dostatečný pitný režim.
Doplnění vitaminu C: Vitamin C pomáhá zlepšit vstřebávání železa a může také pomoci zmírnit zácpu. Můžeš si k doplňku železa dát např. sklenici pomerančové šťávy nebo potraviny bohaté na vitamin C.
Užívání doplňku s jídlem: Užívání železa s malým množstvím jídla (pokud to není v rozporu s pokyny k doplňku) může snížit podráždění trávicího traktu a zlepšit snášenli
vost.
Rozdíly mezi hemovým železem a chelátovým železem
Hemové železo pochází z živočišných produktů, zatímco chelátové železo je součástí doplňků stravy a je synteticky upraveno.
Hemové železo se přirozeně vstřebává lépe než chelátové železo a má výhodu přirozenější absorpce bez nutnosti chemické úpravy.
Oba typy železa mají své výhody v závislosti na individuálních potřebách a preferencích.
- Hemové železo je ideální pro lidi, kteří konzumují maso a chtějí přirozeně doplňovat železo s minimálními vedlejšími účinky.
- Chelátové železo je vhodné pro ty, kteří potřebují doplnit železo, ale mají citlivý trávicí systém nebo nesnášejí tradiční doplňky železa kvůli jejich vedlejším účinkům.
Alternativní zdroje železa
Pokud se u tebe zácpa objeví kvůli doplňkům železa, může být lepší se zaměřit na přirozené potravinové zdroje železa, které obvykle způsobují méně zažívacích problémů:
- Živočišné zdroje: Červené maso, ryby, vejce.
- Rostlinné zdroje: Špenát, luštěniny, dýňová semínka, tofu.
Železo z rostlinných zdrojů je hůře vstřebatelné, ale jeho vstřebávání můžeš zlepšit právě kombinací s potravinami bohatými na vitamin C (například papriky, citrusy, brokolice).
Železo je důležité pro zdraví, ale doplňky mohou někdy způsobit zácpu. Správným výběrem doplňků, úpravou dávkování a změnami v jídelníčku lze tento nežádoucí účinek minimalizovat.
Autor článku: AI