Téma: spánek

Středověk: první a druhý spánek

Ve středověku a ještě dlouho poté lidé často spali ve dvou oddělených blocích s obdobím bdění mezi nimi. Historici tomu říkají dvoufázový neboli segmentovaný spánek. První spánek začínal krátce po setmění a trval několik hodin. Pak následovala zhruba hodina až tři hodiny bdění a poté druhý spánek až do rána. V době bdění lidé dělali domácí práce, modlili se, starali se o zvířata nebo dokonce navštěvovali sousedy. Tuto podobu zrekonstruoval americký historik Roger Ekirch ze soudních výpovědí, dopisů a deníků, jak popisuje článek na CzechCrunch. Ne všichni vědci se ale shodují: výzkum současných kmenů lovců a sběračů dvoufázový spánek nepotvrdil.

Společenské postavení mělo vliv na to, kde a jak lidé spali. Zatímco bohatí mohli mít vlastní ložnice s lůžky, chudí často spali na zemi v jedné místnosti s celou rodinou. Jejich spánek byl více přerušovaný, protože se museli starat o domácí zvířata, oheň v krbu a další činnosti nutné k přežití.

Raný novověk: rozdíly mezi bohatými a chudými

V 16. až 18. století začal vzrůstat význam soukromí, především u majetnějších vrstev. Zámožní lidé začali mít vlastní ložnice a důraz se kladl na tiché a klidné prostředí pro spánek. Ženy z vyšších tříd měly často oddělené ložnice, což posilovalo představu o soukromí a rozdílných rolích mužů a žen v každodenním životě.

Zatímco bohatí měli více možností, jak si zařídit pohodlný spánek, chudí nadále spali ve společných nebo rodinných prostorech. Děti, dospělí a někdy i služebnictvo sdíleli stejné místo, a to nejen kvůli nedostatku prostoru, ale i kvůli potřebě udržet teplo.

Průmyslová revoluce v historii spánku

S příchodem průmyslové revoluce v 18. a 19. století se výrazně změnil denní režim, a tím i způsob spánku. Práce v továrnách často začínala brzy ráno a končila pozdě večer, takže mnoho lidí mělo na spánek méně času. Dvoufázový spánek postupně mizel a spánek se stával jednolitým, přizpůsobeným pracovní době. K tomu přispělo i umělé osvětlení, které prodloužilo večery.

Pracující třídy měly často nekvalitní spánek kvůli náročným pracovním podmínkám, zatímco bohatší vrstvy si mohly dovolit pohodlné postele a klid. Rozdíly mezi muži a ženami pokračovaly, protože ženy byly často odpovědné za domácnost i po dlouhém dni v továrně, což je připravovalo o další hodiny spánku.

20. století: spánek jako ukazatel zdraví

Ve 20. století se spánku začala přikládat větší důležitost jako součásti zdravého životního stylu. Vznikl pojem „spánková hygiena“, tedy pravidelný spánek v tichém a tmavém prostředí. Elektrické osvětlení a další technologie zároveň umožnily prodloužit dobu bdění, což se projevilo na množství spánku.

Vědci také začali zkoumat rozdíly ve spánku mužů a žen. Výzkumy ukázaly, že ženy častěji trpí nespavostí a přerušovaným spánkem, mimo jiné kvůli stresu z kombinace práce a péče o rodinu. Bohatší lidé měli větší kontrolu nad svým spánkovým režimem, zatímco chudší se museli přizpůsobit směnnému provozu nebo více zaměstnáním.

Současnost: různé pohledy na spánek

Dnes je spánek často vnímán jako součást životního stylu. Kdo si to může dovolit, investuje do kvalitních matrací, polštářů a večerních rituálů, zatímco lidé pracující na směny nebo s nižšími příjmy častěji trpí nedostatkem spánku. Ženy podle výzkumů trpí nespavostí častěji než muži.

Spánek dnes navíc ovlivňují chytré telefony a sociální sítě, které prodlužují dobu bdění a narušují přirozené spánkové rytmy. Týká se to všech společenských vrstev, dopady jsou ale vážnější pro ty, kdo nemohou nedostatek spánku dohnat například dovolenou nebo pružnou pracovní dobou.

Co nás učí historie spánku

Historie spánku ukazuje, že ho z velké části určovaly sociální a ekonomické podmínky, včetně majetku a pohlaví. Bohatší lidé a muži měli častěji příležitost k nerušenému spánku, zatímco ženy a chudší lidé se museli spokojit se spánkem přerušovaným a méně kvalitním. Moderní doba přinesla větší důraz na spánkovou hygienu, rozdíly v přístupu ke kvalitnímu spánku však přetrvávají.

The post Historie spánku: Měli lidé kdysi jiný rytmus spánku? appeared first on Damy.cz.

Někdy se vám zdá něco, co vypadá jako věštecký sen. Některé sny totiž tak mohou působit. Nemusí však předpovídat budoucnost v nadpřirozeném smyslu. Mozek někdy zachytí a vyhodnotí skutečnosti, které si vědomě nedokážeme spojit.

Během dne vnímáme mnohem více podnětů, než dokážeme vědomě sledovat. Zachytíme změnu tónu hlasu, výraz tváře, napětí, drobné změny chování i vlastní pocity. To, čemu běžně říkáme podvědomí, přesněji nevědomé zpracování informací, s těmito údaji dál pracuje.

Během spánku mozek zároveň zpracovává i dávné vzpomínky a emoce. Výzkum snění a emočních vzpomínek ukazuje, že se do snů promítají zkušenosti z bdělého života. Sen proto někdy dokáže poskládat souvislosti, které jsme přes den vědomě přehlíželi. Znáte to přísloví: „Ráno bude moudřejší.“.“

Mozek pracuje i během spánku

Ve snu se pak mohou naše zkušenosti, obavy a nevědomě zachycené signály spojit do velmi zvláštního příběhu:

Probouzíte se v posteli kvůli hluku, který se ozývá kolem vás. U okna stojí váš muž, který se rozhodl pověsit na balkon starou, špinavou záclonu jako ochranu proti komárům. Se záclonou však těžce zápasí, protože je příliš dlouhá a široká. V zápalu boje se mu záclona zasekne pod noční stolek. S hrubým škubnutím ji roztrhne.

Hluk vás vytrhne ze spánku.

„Co děláš? Tu záclonu musíš pověsit na výšku. Ale proč tam vůbec chceš věšet záclonu? Měli bychom tam dát síť proti komárům.“

Muž hodí záclonu na zem a uraženě odchází s poznámkami o nevděku a o tom, co by za to jiné ženy daly, kdyby jim něco takového udělal.

Další dávka adrenalinu vás definitivně probudí a snažíte se vstát. Jenže v posteli leží i manželův kamarád a u okna stojí dospělý syn. Snažíte se zorientovat v této podivné situaci.

Syn vám připomíná, že otec byl večer na pivu s kamarádem, přišli až nad ránem v dost špatném stavu, a tak mu manžel přenechal kus vašeho lože se slovy:

„Přece ho nenechám spát na gauči, to by se nevyspal.“

Mozek vám asi stále nefunguje na plné obrátky, a tak jen hlasitě povzdechnete a všichni tři muži se na vás podívají pohrdavě. Z jejich výrazů je jasné, že vás považují za bezcitnou, sobeckou megeru, která nechápe, jaké má její muž zlaté srdce.

Zavrtíte nechápavě hlavou a spustíte nohy z postele. Na zemi je však voda až po kolena. Ve vodě plave spousta mrtvých masařek a na dně je usazené odporné bahno.

V koupelně narazíte na dvě sousedovic dívky, které se v té špíně brouzdají a berou to jako velkou zábavu.

Začnete zjišťovat, odkud se voda v domě vzala, a kontrolujete odpady, které vám nedávno opravoval zedník při rekonstrukci domu.

Dívky se ale jen usmívají a říkají vám, že taková povodeň je v této oblasti běžná. Vůbec se nepozastavujete nad tím, že pod okny je úplně sucho ani nad tím, že to nikomu kromě vás nevadí.

Berete kbelík a začínáte ten hnus v kbelících vynášet z domu. Nedivíte se, že vám nikdo nepomáhá. Když se dostanete až k bahnu, které se usadilo na dně, přichází k vám manžel:

„Tak co mám tedy dělat s tou záclonou?“

To už se ale probouzíte doopravdy a když se rozhlédnete, pochopíte, že to byl jen sen.

Byl to věštecký sen?

Jste hašteřící se manželský pár, který ani po mnohaletém manželství nedokáže spolu správně komunikovat. Podobných vztahů je velmi mnoho. Jenže nikdo jiný než oni sami neví, co všechno spolu prožili a kolik „masařek“ a bahna se naplavilo do jejich kalných vod a kolik jich kdo musel odstranit.

Právě takový sen může člověk označit za „věštecký“. Ne proto, že by mu ukázal budoucnost, ale protože ve snu bylo něco, co si vědomě ještě nepřipustil.

Člověk například po několika bolestivých zkušenostech může tvrdit, že nikdo ho nechápe. Navenek nasadí tvář pokerového hráče a kolem sebe postaví pomyslné ploty. Přitom jeho chování může ve skutečnosti řídit strach, že mu někdo znovu ublíží. Ve snu se tento strach může objevit mnohem otevřeněji.

Podobně může člověk dlouho přehlížet napětí ve vztahu. Přesto podvědomí registruje drobné změny v chování partnera, nevyřčené výčitky i vlastní nespokojenost. Mozek má tyto informace k dispozici, i když si je vědomá mysl ještě neposkládala.

Sen pak může vytvořit obraz, který později překvapivě přesně odpovídá skutečnosti. Zpětně může vypadat jako věštba. Ve skutečnosti mohl mozek pouze spojit postřehy, které už dávno měl.

To ovšem neznamená, že každý symbol má univerzální význam. Bahno nemusí pro dva lidi znamenat totéž. Stejně tak voda, mrtvé mouchy nebo roztržená záclona nemají jeden pevný výklad. Význam mohou získat až ve spojení s konkrétními zkušenostmi člověka. Pro něj to není jen bezvýznamná směsice obrazů, které mu v noci prolétly hlavou. Pro něj najednou vše souvisí se vším. Je velmi pravděpodobné, že kdyby se jim tento sen zdál před desítkami let, vůbec by nechápali, co znamená.

Je také možné, že se člověku opravdu podobný sen zdál už před lety, dávno na něj zapomněl a při pozdějším skutečném zážitku má silný pocit, že tuto situaci už jednou prožil. Může to pak připomínat známé déjà vu.

Kontrolované pokusy zatím nepotvrdily, že by sny dokázaly nadpřirozeně předvídat budoucí události. Výzkum naopak potvrzuje, že sny souvisejí se vzpomínkami, emocemi a tím, co člověk prožívá.

„Věštecký sen“ tedy může být docela reálný jev. Jen jeho věštcem nemusí být žádná tajemná síla. Může jím být vlastní mozek, který pochopil souvislosti o něco dříve než my.

The post Věštecký sen: skutečnost nebo výmysl appeared first on Damy.cz.

The post ASMR – šeptání, které uklidňuje mozek appeared first on Damy.cz.

Únava po náročném dni k životu patří. Tělo si řekne o odpočinek po práci, cestování, nemoci nebo špatné noci.

Jiná situace nastává, když člověk vstává bez energie opakovaně a bez jasného důvodu. Taková únava už není jen nepříjemnost. Může zasahovat do práce, rodiny, myšlení i běžných činností.

Dlouhodobá únava sama o sobě není diagnóza. Lékaři ji berou jako příznak, který může mít mnoho příčin. Někdy stojí za vyčerpáním nedostatek spánku, stres nebo špatný režim. Jindy ukazuje na chudokrevnost, poruchu štítné žlázy, cukrovku, spánkovou apnoe, depresi, úzkost, infekci nebo onemocnění srdce, plic, jater či ledvin.

Kdy únava nepřekvuje

Krátkodobá únava se často objeví po fyzické námaze, stresu, cestování, změně režimu nebo běžné viróze. Tělo v takové chvíli potřebuje čas, tekutiny, jídlo a spánek. Většinou se stav zlepší během několika dnů.

Problém začíná ve chvíli, kdy únava trvá týdny, zhoršuje se nebo člověku brání normálně fungovat. Pokud únava trvá několik týdnů bez jasné příčiny, ovlivňuje každodenní život nebo ji doprovází další příznaky, například hubnutí, změny nálady nebo podezřelé noční dýchání.

Chudokrevnost a nedostatek železa

Chudokrevnost patří mezi časté zdravotní příčiny únavy. Tělo při ní hůř přenáší kyslík do tkání. Člověk se pak cítí slabý, rychleji se zadýchá a někdy vnímá bušení srdce. Může působit bledě, hůř snáší námahu a má studené ruce nebo nohy.

Únava se může objevit i při samotném nedostatku železa. Nemusí hned vzniknout plně rozvinutá chudokrevnost. Právě proto lékaři při vleklé únavě často kontrolují krevní obraz a zásoby železa. U žen může nedostatek železa souviset se silnou menstruací. U starších lidí musí lékař myslet i na skryté krvácení ze zažívacího traktu.

Štítná žláza umí tělo zpomalit i přetížit

Štítná žláza ovlivňuje rychlost látkové výměny. Když pracuje málo, člověk bývá unavený, zimomřivý, pomalejší a může přibývat na váze. Často se přidá suchá kůže, zácpa, horší soustředění nebo otoky.

Zvýšená činnost štítné žlázy může také vyčerpat. Člověk pak bývá neklidný, hubne, potí se, hůř spí a může cítit bušení srdce. Samotná únava ale příčinu neprozradí. Podobně se projevuje více nemocí, proto rozhoduje vyšetření krve a další příznaky.

Cukrovka a kolísání cukru v krvi

Dlouhodobá únava může doprovázet cukrovku. Typické bývá výraznější žíznění, časté močení, noční vstávání na toaletu, zamlžené vidění nebo nechtěné hubnutí. U některých lidí se potíže rozvíjejí pomalu, takže si změny dlouho nespojí s nemocí.

Únava může souviset i s rozkolísaným příjmem jídla. Velké dávky sladkého, nepravidelné stravování a nedostatek bílkovin mohou zhoršovat výkyvy energie během dne. Při přetrvávajících potížích dává smysl zkontrolovat hladinu cukru v krvi.

Spánek: délka nestačí, rozhoduje i kvalita

Ne každý unavený člověk spí málo. Někdo leží v posteli dost dlouho, ale spánek nemá potřebnou kvalitu. Typickým příkladem je spánková apnoe, tedy opakované zástavy dechu ve spánku. Člověk se ráno budí neodpočatý, přes den usíná a často ho bolí hlava.

Partner může popisovat hlasité chrápání, lapání po dechu nebo přerušované dýchání. Takový spánek tělo neobnoví, i když trvá osm hodin. Únavu ale způsobuje také nespavost, syndrom neklidných nohou, práce na směny nebo dlouhodobě rozházený režim.

Deprese, úzkost a psychické přetížení

Únava nemá vždy tělesný původ. Deprese, úzkost a dlouhodobý stres dokážou člověka vyčerpat stejně tvrdě jako fyzická nemoc. Člověk může spát málo, nebo naopak dlouho. Přesto se ráno neprobudí odpočatý.

Často se přidá ztráta zájmu, podrážděnost, vnitřní napětí, horší soustředění a pocit, že běžné úkoly stojí nepřiměřené úsilí. Není fér odbýt takový stav větou, že „je to jen v hlavě“. Psychika je součást těla a může potřebovat stejnou pozornost jako krevní tlak nebo cukr.

Infekce, long covid a chronický únavový syndrom

Únava se běžně objevuje po viróze, chřipce, covidu nebo mononukleóze. Většinou postupně odezní. U části lidí ale přetrvává týdny až měsíce a stane se hlavním problémem.

Podobný problém znají lidé s myalgickou encefalomyelitidou, známou jako chronický únavový syndrom. Nejde o obyčejnou lenost ani slabou vůli. Mezi hlavní příznaky se řadí těžká únava, poruchy spánku, potíže se soustředěním a zhoršení stavu po námaze, které může trvat i delší dobu.

Léky, alkohol a další látky

Únavu mohou zhoršovat také léky. Patří sem některá sedativa, tedy léky na uklidnění, některá antidepresiva, léky na alergii, léky proti bolesti nebo přípravky na spaní. Únavu může zesílit také alkohol, konopí a další látky tlumící nervový systém.

Člověk by neměl léky vysazovat sám. Má ale smysl podívat se do příbalového letáku a probrat potíže s lékařem. Někdy pomůže změna dávky, času užívání nebo výměna přípravku.

Kdy už nečekat

Zpozornět je vhodné, když únava trvá několik týdnů, zhoršuje se nebo brání běžnému životu. K lékaři patří únava spojená s nevysvětleným hubnutím, horečkami, nočním pocením, bledostí, dušností, bušením srdce, bolestí na hrudi, krvácením nebo výraznou poruchou spánku.

Zpozorněte, pokud se k únavě přidá bolest na hrudi, dušnost, nepravidelný nebo rychlý tep, pocit na omdlení, silná bolest břicha, neobvyklé krvácení nebo silná bolest hlavy.

Únava si zaslouží hledání příčiny

Neustálá únava nevzniká jen z hektického života.  Jindy ukazuje na nemoc, kterou člověk bez vyšetření bezpečně nepozná.

Rozumné je sledovat, jak dlouho únava trvá, kdy se zhoršuje, co ji zlepšuje a jaké další příznaky se přidaly. Lékaři pomůže informace o spánku, lécích, váze, teplotách, menstruaci, dušnosti, náladě i změnách stolice nebo močení.

Únavu nemá smysl hrdinsky přecházet. Pokud trvá dlouho nebo se k ní přidají varovné příznaky, člověk potřebuje zjistit příčinu. Teprve potom může zvolit léčbu, změnu režimu nebo další postup, který dává smysl.

Článek nenahrazuje lékařské vyšetření. Pokud únava trvá dlouho, zhoršuje se nebo ji doprovází varovné příznaky, vyhledejte lékaře.

Zdroje: NHS – Tiredness and fatigue, MedlinePlus – Fatigue, Mayo Clinic – Fatigue: When to see a doctor

The post Neustálá únava: Které nemoci ji způsobují appeared first on Damy.cz.

Tato měsíční fáze přináší výjimečně příznivou dobu pro tělo i duši. Mnozí lidé vnímají, že mají více energie, lepší koncentraci i odolnost. Můžete podávat výkonnější fyzické i psychické výkony než jindy.

Také samotná příroda reaguje – Země se v tomto období symbolicky nadechuje a veškerá míza v rostlinách sestupuje do kořenů. Kořenový systém se tak posiluje a roste.

Účinek ubývajícího Měsíce nepůsobí jen v jeden jediný den – projeví se už několik dní po úplňku a trvá až do dne novoluní.

Co během ubývajícího Měsíce dělat:

• Zalévejte a hnojte půdu – právě teď dokáže vodu i živiny vstřebat nejlépe. Nezapomeňte ani na pokojové a balkonové rostliny.
• Sbírejte kopřivy – ideální pro jarní očistu krve. Ráno nebo večer můžete také sklízet kořenové části rostlin, jako je například mrkev, brambory nebo léčivé byliny.
• Sázejte podzemní plodiny, jako jsou česnek, cibule nebo řepa.
• Vysaďte nové odnože nebo malé sazeničky – dobře se zakoření.
• Založte kompost – organický odpad teď dobře kvasí.
• Sklízejte semena a plody, které plánujete uskladnit.
• Před novem zkraťte živé ploty a větve stromů.
• Zlikvidujte plíseň, pokud se někde objevila.
• Detoxikujte tělo – sauna, masáže, půsty, odlehčený jídelníček mají nyní silnější účinek.
• Naplánujte si lékařské zákroky, ať už jde o operace, návštěvu zubaře, nebo odstranění bradavic – hojení bývá rychlejší a účinnější.

Co raději odložit:

• Léčebné koupele – ty teď nepůsobí tak blahodárně.
• Nesbírejte zahradní plodiny, květy ani listy léčivek, kromě výjimečných bylin, jako jsou kopřivy.
• Nepřesazujte pokojové a balkonové rostliny.
• Nesázejte rostliny, které plodí nad zemí – fazole, rajčata, okurky atd. Teď se jim nebude dařit.
• Nesejte trávu ani listovou zeleninu – výjimku tvoří hlávkový salát, který právě teď poroste dobře.
• Odložte výsadbu jehličnanů a dřevin.
• Nesekejte trávník, neokopávejte záhony – pouze je vyplejte od plevele.
• Přeložte návštěvu proutkaře na jiný, příznivější den.

Ubývající Měsíc přináší klid, zklidnění a prostor pro očistu – v těle, v duši i v zahradě. Když se naladíte na jeho rytmus, pocítíte větší rovnováhu a úlevu od chaosu každodenního života.

Další příspěvky v této kategorii.

The post Ubývající Měsíc a jeho zvláštní účinky appeared first on Damy.cz.

Od pradávna lidé vnímali kočky jako záhadná a výjimečná stvoření. Mnozí věří, že dokážou vycítit a odstraňovat negativní energii.

V některých kulturách je lidé pokládají za strážce domácí pohody a ochránce před zlými silami.

Je na tom něco pravdy, nebo jde jen o pověru?

Kočky a energie prostoru

Podle některých esoterických teorií dokážou zvířata vnímat jemné energetické proudy, které běžnému lidskému smyslovému vnímání unikají. Říká se, že když do prázdné místnosti pustíte kočku, její chování vám napoví, kde se nachází místa s neklidnou nebo rušivou energií.

Kočka bývá považována za citlivou na negativní energii. Někteří tvrdí, že se takovým místům vyhýbá, jiní naopak věří, že si lehne právě tam, kde je třeba prostor „očistit“. A v tom spočívá rozpor – jedna teorie říká jedno, druhá opak.

Pes se v těchto představách spojuje s klidnými místy. Když si pes lehne, znamená to, že na daném místě proudí harmonická energie vhodná k odpočinku.

Ne všechno je však třeba brát doslova. Kočka si často lehne tam, kde je teplo, klid nebo pěkný výhled z okna. Pes si vybere místo, kde cítí vůni svého páníčka nebo kde je měkký koberec.

Proto je dobré brát tyto „návody“ spíš jako inspiraci než jako přesná pravidla. Jestli chceš zjistit, kde je nejlepší umístit postel, zkus to takto:

• Sleduj, kam se zvíře opakovaně a dlouhodobě vrací.
• Všímej si, jestli se na daném místě i ty sám cítíš dobře – jestli tam klidně spíš, nebudíš se a máš uvolněnou mysl.
• Pokud tě tyto přístupy lákají, můžeš je zkombinovat s principy feng shui, které sledují rovnováhu prostoru podle světových stran, přirozeného světla a proudění energie (čchi).

Kočky jako léčitelky?

Mnoho lidí si všímá, že kočky si lehají na místa těla, která bolí nebo jsou nemocná. Některé teorie tvrdí, že takto kočka „vysává“ negativní energii a harmonizuje tělo člověka. Objevují se dokonce příběhy o tom, jak kočka pomohla od bolesti zad, kloubů nebo hlavy tím, že si lehla na tělo a tiše předla.

Jak působí kočičí předení?

• Uklidňuje nervový systém – hluboké vibrace předení mají relaxační účinek.
• Podporuje hojení – podle některých studií frekvence předení (25–150 Hz) urychluje regeneraci tkání.
• Snižuje stres a krevní tlak – kontakt s kočkou pomáhá odbourávat napětí a úzkost.

I když zatím neexistuje důkaz o tom, že by kočka skutečně „vysávala“ negativní energii, její přítomnost má prokazatelně pozitivní vliv na psychiku i celkovou pohodu.

Mystická role koček v historii

V různých kulturách lidé považovali kočky za duchovní průvodce. Ve starověkém Egyptě je uctívali jako posvátné ochránce domova před zlými silami. Ve středověké Evropě je spojovali s čarodějnictvím a magií. Dnes jsou oblíbenými společníky a mnoho lidí jim přisuzuje výjimečné schopnosti.

Fakta versus víra

Věda zatím neprokázala, že by kočky dokázaly „vysávat“ negativní energii nebo určit ideální místo pro spánek. To ale nic nemění na tom, že jejich přítomnost přináší lidem klid, pohodu a pocit bezpečí. Ať už na jejich schopnosti věříš, nebo ne, je jisté, že kočky si svou pověst tajemných ochránců domova získaly právem.

The post Dokážou kočky vycítit negativní energii? appeared first on Damy.cz.

Dříve se po ránu dávaly peřiny na okna, aby se vyvětraly. To mělo svůj smysl zejména v časech, kdy domy nebyly centrálně vytápěny a větrání bylo omezené. Místnosti, kde se spalo, bývaly vlhké a chladné, což vytvářelo vhodné prostředí pro rozvoj roztočů a dalších mikroorganismů. V té době se ovšem nevědělo o existenci roztočů ani o jejich vlivu na lidské zdraví.

The post Roztoči appeared first on Damy.cz.

Kolik hodin by mělo spát batole?

„Syn má nyní 15 měsíců. Myslela jsem, že většinu dne bude věnovat zábavě. Jenže on mnoho času prospí – zdřímne si v průběhu dne 2–3x. Mimo to, spí celou noc. Spí více než 12 hodin denně. Nevím, jestli bych mu neměla ten spánek trochu omezovat.“ Magda, Ostrava

Vaše dítě spí optimální množství času, a není tedy důvod k obavám. Největší část spánku by měla přijít na noc. Zbývající čas se rozděluje mezi zábavu, procházky, jídlo, hygienu, odpočinek a další činnosti.

Spánek dítěte se mění podle okolností

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují spánek, a proto se jeho délka může měnit i v průběhu jediného týdne – jak v noci, tak přes den. Je zcela běžné, že i totéž dítě má v různých dnech odlišnou potřebu spánku.

Problémy vznikají, pokud spánek omezujeme úmyslně. Někteří rodiče mohou spánkový režim dítěte narušovat pravidelným odkládáním spánku, například:
„Teď spát nemůžeš, přišla babička.“
„Ne, nyní to taky nejde, musíme na návštěvu.“
„Ještě počkej, doma budeme až za hodinu.“

Kolik hodin spánku je potřeba?

Obvyklá délka spánku u dítěte ve věku 11 měsíců je přibližně 12–16 hodin denně, přičemž většina připadá na noční spánek. Během dne si dítě obvykle zdřímne dvakrát. Kolem roku a půl se denní spánek většinou zkrátí na jedno spaní, které některé děti vyžadují až do předškolního věku. Délka takového spánku je přibližně hodina – až hodina a půl.

Pokud je dítě zdravé, veselé, má chuť k jídlu a ochotně si hraje, není důvod znepokojovat se drobnými odchylkami od běžného spánkového režimu. Různý rytmus spánku je přirozený a individuální.

Co zaručuje délku spánku?

Spánek je velmi individuální záležitost, která závisí na:

• Stupeň vývoje centrálního nervového systému
• Stravě a celkově pohodě dítěte
• Atmosféře v rodině
• Prostředí – například světlo, teplota nebo pohodlí v místnosti

Spánek mohou narušit i zvuky, hluk, napětí v domácnosti nebo počínající zdravotní potíže. Nemocné dítě spí méně, často se budí a hůře usíná.

Pravidelnost je klíčem

Pravidelné ukládání ke spánku je velmi důležité. Intervaly by měly být co nejvíce stabilní a časy spánku přibližně stejné každý den. Pokud dojde k drobným odchylkám, například zvláštní události, nic se neděje. Důležité je, aby změny nebyly příliš časté.

Pokud dítě neuložíme ke spánku v obvyklý čas, může se dítě „přetáhnout“, což vede k nervozitě a nespokojenosti. Přetížené dítě má náročnější usínání a může být plačtivé.

Spánkový režim pomáhá celé rodině

Kromě přínosu pro dítě má pravidelný režim spánku výhody i pro rodiče. Díky němu získáte čas na vlastní odpočinek, plánování nebo volnočasové aktivity.

The post Spánek batolat – kolik hodin je optimální? appeared first on Damy.cz.

Menopauza patří mezi nejvýznamnější období v životě ženy. Přesto kolem ní dodnes koluje řada mýtů. Některé ženy se jí obávají, jiné ji naopak vítají jako konec menstruace a starostí s nechtěným otěhotněním. Ve skutečnosti nejde o žádný náhlý zlom, ale o přirozenou životní etapu, při které organismus reaguje na postupný pokles ženských pohlavních hormonů.

Menopauza nastává ve chvíli, kdy žena neměla menstruaci po dobu dvanácti po sobě jdoucích měsíců. Nejčastěji k tomu dochází mezi 45. a 55. rokem života, průměrně kolem 51 let. U některých žen však může přijít dříve nebo později. Pokud nastane před 40. rokem věku, označuje se jako předčasná menopauza a vyžaduje lékařské vyšetření.

Co se děje v těle během menopauzy

Vaječníky postupně omezují tvorbu estrogenů a progesteronu, tedy hormonů, které řídí menstruační cyklus i řadu dalších funkcí organismu. Menstruace se proto nejprve stává nepravidelnou, až nakonec úplně vymizí.

Pokles hormonů neovlivňuje pouze reprodukční orgány. Receptory pro estrogeny se nacházejí také v kostech, mozku, cévách, močových cestách, pokožce nebo sliznicích. Proto mohou být změny velmi různorodé a každá žena je prožívá jinak.

Nejčastější příznaky menopauzy

Nejznámějším příznakem jsou návaly horka, které často doprovází noční pocení, bušení srdce nebo zimnice. Některé ženy je pociťují jen několik měsíců, jiné několik let.

Časté jsou také poruchy spánku. Žena může obtížně usínat, v noci se opakovaně budit nebo se ráno probouzet unavená. Dlouhodobý nedostatek spánku pak často zhoršuje další obtíže.

Mnoho žen zaznamená také změny nálady, větší podrážděnost, úzkosti nebo přechodné zhoršení soustředění a paměti. Tyto změny mohou souviset nejen s hormony, ale také s věkem, stresem nebo životní situací.

Častěji se objevují bolesti kloubů, únava, bolesti hlavy nebo bušení srdce. Některé ženy si všimnou změn kvality vlasů, nehtů nebo pokožky, která bývá sušší a ztrácí pružnost.

Proč ženy po menopauze častěji přibírají

S přibývajícím věkem ubývá svalové hmoty a organismus spotřebuje méně energie. Pokles estrogenů navíc mění způsob ukládání tuku. Zatímco dříve se ukládal převážně na bocích a stehnech, po menopauze se častěji přesouvá do oblasti břicha.

Zvýšené množství tuku v oblasti pasu nesouvisí jen s vzhledem. Zvyšuje také riziko cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku a srdečně-cévních onemocnění.

Kosti a srdce potřebují větší pozornost

Estrogen chrání kostní tkáň před nadměrným úbytkem. Po menopauze proto dochází k rychlejšímu řídnutí kostí a roste riziko osteoporózy (řídnutí kostí) i zlomenin.

Současně se zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, aterosklerózy (kornatění tepen), infarktu i cévní mozkové příhody. Pravidelné preventivní prohlídky proto nabývají po menopauze ještě většího významu.

Jak se mění intimní život

Pokles estrogenů způsobuje ztenčování poševní sliznice a snižuje její přirozenou vlhkost. Pohlavní styk proto může být nepříjemný nebo bolestivý.

Lékaři dnes tyto změny označují jako genitourinární syndrom menopauzy (soubor změn postihujících pochvu, močové cesty a zevní pohlavní orgány). Patří sem také častější infekce močových cest, pálení při močení, časté nucení na močení nebo únik moči při kašli, smíchu či sportu.

Většinu těchto obtíží lze úspěšně zmírnit. Gynekolog může doporučit lokální hormonální léčbu, vhodné zvlhčující přípravky nebo cvičení pánevního dna.

Etapy menopauzy

• Premenopauza představuje období, kdy žena ještě pravidelně menstruuje, ale hormonální změny již pomalu začínají.
• Perimenopauza zahrnuje několik let před poslední menstruací i přibližně jeden rok po ní. Právě tehdy bývají příznaky nejvýraznější.
• Menopauza je okamžik, kdy žena neměla menstruaci dvanáct měsíců po sobě.
• Postmenopauza označuje celé období následující po menopauze až do konce života.

Existuje léčba menopauzy?

Ne každá žena léčbu potřebuje. Pokud však příznaky výrazně snižují kvalitu života, může lékař doporučit hormonální substituční léčbu (doplnění chybějících hormonů). Ta dokáže u vhodně vybraných žen účinně zmírnit návaly horka, poruchy spánku i další obtíže.

Hormonální léčba není vhodná pro každou ženu. O jejím nasazení vždy rozhoduje lékař po zhodnocení zdravotního stavu, rodinné anamnézy i možných rizik.

Menopauza není konec aktivního života

Většina žen prožije menopauzu bez závažných komplikací. Přestože přináší řadu tělesných změn, neznamená konec aktivního života ani ženskosti. Mnoho žen po odeznění nejvýraznějších příznaků uvádí, že se cítí klidnější, mají více času na sebe i své zájmy a už nemusí řešit menstruační cyklus.

Důležitou součástí péče o zdraví zůstává pravidelný pohyb, pestrá strava, dostatek spánku, nekouření a preventivní kontroly u praktického lékaře i gynekologa.

Zdroje:
NHS – Menopause
American College of Obstetricians and Gynecologists
National Institute on Aging – Menopause

The post Menopauza není nemoc: Co očekávat po padesátce appeared first on Damy.cz.

Kdy je nespavost chronická

Lékaři rozlišují krátkodobou a chronickou nespavost. Krátkodobá trvá dny až týdny a obvykle souvisí s konkrétní událostí, například se stresem v práci, nemocí, stěhováním nebo ztrátou blízkého člověka. Většinou odezní sama, jakmile pomine její příčina.

O chronické nespavosti se mluví tehdy, když potíže přicházejí alespoň tři noci v týdnu po dobu nejméně tří měsíců a výrazně zhoršují každodenní život. Podle Americké společnosti lékařů (ACP) trpí takovou nespavostí 6 až 10 % dospělých a častěji se týká žen a starších lidí.

Nejčastější příčiny nespavosti

Příčin bývá více najednou. Mezi nejčastější patří:

• stres a starosti – myšlenky, které se večer točí dokola, jsou nejčastějším „zlodějem“ spánku. Jak poznat, že je toho na vás moc, popisuje článek Přetížený mozek,
• nepravidelný režim – střídání směn, ponocování o víkendu, dlouhé spaní přes den,
• káva, alkohol a nikotin – kofein působí ještě několik hodin po vypití a alkohol sice pomůže usnout, ale zhoršuje spánek ve druhé polovině noci,
• obrazovky před spaním – telefon, tablet nebo televize v posteli oddalují usnutí,
• zdravotní potíže – bolest, deprese, úzkost, spánková apnoe, syndrom neklidných nohou nebo onemocnění štítné žlázy,
• některé léky – pokud nespavost začala po nasazení nového léku, poraďte se s lékařem.

Pokud se cítíte unavení, i když spíte dost, může za tím být i jiná nemoc. Přehled najdete v článku Neustálá únava: Které nemoci ji způsobují.

Metody, které na nespavost pomáhají

Na nespavost nejlépe fungují změny návyků. Vyplatí se vydržet několik týdnů, protože tělo si na nový režim zvyká postupně:

• Vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu. Pravidelné vstávání je pro vnitřní hodiny důležitější než čas, kdy jdete spát.
• Postel jen na spaní. Nepracujte v ní, nesledujte v ní filmy ani telefon. Mozek si postel začne znovu spojovat se spánkem.
• Když nemůžete usnout, vstaňte. Pokud ležíte bdělí déle než zhruba 20 minut, jděte do jiné místnosti, dělejte něco klidného při tlumeném světle a vraťte se, až budete ospalí.
• Nespěte přes den, nebo jen krátce a nejpozději odpoledne.
• Kávu a černý čaj pijte jen dopoledne a alkohol večer omezte.
• Ložnice tmavá, tichá a spíš chladnější.
• Hýbejte se přes den, ideálně venku na denním světle, ale ne těsně před spaním.
• Zkuste relaxaci. Pomoci může dechové cvičení nebo autogenní trénink.

Lékaři dnes jako první volbu u chronické nespavosti doporučují kognitivně-behaviorální terapii nespavosti (KBT-I). Odborník v ní s člověkem pracuje na návycích i na myšlenkách, které spánku brání. Probíhá individuálně, ve skupině nebo i online.

Prášky na spaní: jen krátkodobě a s lékařem

Léky na spaní mohou pomoci překlenout těžké období, jsou ale určené jen na krátkou dobu, obvykle několik týdnů. Při dlouhodobém užívání hrozí návyk, ranní ospalost a vyšší riziko pádů, zejména u starších lidí. Proto je vždy užívejte jen po poradě s lékařem a nekombinujte je s alkoholem.

Kdy s nespavostí k lékaři

Zajděte k praktickému lékaři, pokud:

• nespavost trvá déle než několik týdnů a režimová opatření nepomáhají,
• jste přes den tak ospalí, že vás to omezuje v práci nebo za volantem,
• vám partner říká, že hlasitě chrápete a v noci přestáváte dýchat (může jít o spánkovou apnoe),
• se k nespavosti přidává smutek, úzkost nebo ztráta zájmu o věci, které vás bavily.

Opačným problémem je nadměrná denní spavost, kdy člověk usíná i během dne. Jedním z možných důvodů je narkolepsie.

Nespavost dřív a dnes

Potíže se spánkem nejsou výmyslem moderní doby, jen se mění jejich příčiny. Dřív lidé spali v jedné místnosti s celou rodinou a často ve dvou oddělených blocích za noc. Dnes spánek narušují hlavně stres, směnný provoz a mobilní telefony. Jak se spánek proměňoval od středověku po současnost, popisuje článek Historie spánku.

Článek má informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře.

The post Nespavost: příčiny a metody, jak znovu dobře spát appeared first on Damy.cz.

Snížit příjem kofeinu se vyplatí, podívejme se na to, co nám kofein přináší a co nám bere.

Výhody kofeinu

Kofein poskytuje určité výhody. Mnoho lidí pije kávu kvůli jejímu stimulačnímu účinku – zvyšuje bdělost, zlepšuje náladu a kognitivní výkonnost. Řada studií skutečně potvrzuje, že kofein krátkodobě zlepšuje kognitivní funkce mozku, jako je paměť, schopnost soustředění a rychlost reakce.

Kofein opravdu zvyšuje bdělost a kognitivní výkonnost. Zatímco někteří lidé mohou pociťovat zvýšený výkon kvůli zmírnění abstinenčních příznaků (pokud jsou na kofeinu závislí), u lidí bez závislosti jsou pozitivní účinky reálné.

Nevýhody kofeinu

Konzumace kofeinu v těle vyvolává zvýšenou produkci adrenalinu. Adrenalin je hormon, který aktivuje reakci „bojuj nebo uteč“, což je instinktivní mechanismus, který nás připravuje na potenciální nebezpečí. Tento mechanismus však také obchází naše racionální myšlení ve prospěch rychlých reakcí. To může být užitečné v nebezpečných situacích, ale ne v každodenních činnostech, jako je odpovídání na e-maily. Kofein tak může přispívat k tomu, že se snadněji necháme unést emocemi.

Kofein  stimuluje nervový systém a může zvýšit srdeční frekvenci a krevní tlak. To ale nemá za následek snížení přívodu kyslíku do mozku, jak někteří tvrdí. Rychlé, mělké dýchání může být důsledkem zvýšené úzkosti nebo nervozity, které kofein může způsobit, ale není přímo zodpovědné za omezení kyslíku v mozku.

Kofein a spánek

Kofein může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Když spíme, náš mozek prochází několika fázemi spánku, z nichž některé jsou klíčové pro regeneraci těla a zpracování emocí. Kofein může ovlivnit délku a kvalitu hlubokého spánku a REM spánku, což vede k únavě a snížené emoční stabilitě následující den.

Poločas rozpadu kofeinu se u většiny lidí pohybuje mezi 4 až 6 hodinami. Po této době zbývá v těle přibližně polovina původní dávky kofeinu. Celková doba, kdy tělo kofein zpracuje, se může lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je věk, hmotnost, metabolismus a konzumace dalších látek. Pro většinu lidí kofein obvykle z těla zcela zmizí do 12 až 24 hodin.

Abstinenční příznaky

Kofein je stimulant, který může způsobit závislost, i když není tak silná jako u jiných drog. Když lidé snižují jeho příjem, mohou zažívat abstinenční příznaky, jako jsou bolesti hlavy, únava, ospalost a snížená koncentrace.

Většina lidí může bezpečně omezit kofein bez nutnosti lékařského dohledu. Postupné snižování příjmu kofeinu pomáhá zmírnit abstinenční příznaky, a pokud se jedná o zdravého člověka, není nutný odborný lékařský dohled. Nicméně lidé s vážnými zdravotními problémy nebo ti, kteří konzumují velmi vysoké dávky kofeinu, by měli být opatrní a mohou zvážit konzultaci s lékařem.

Autor článku: AI

The post Spolehlivý zabiják úspěchu? appeared first on Damy.cz.

Jak je to ale s výkladem dle starých snářů, neboli: „Jelena viděti, nevěrni býti,…“ (parohy jako symbol nevěry). Potřebujeme tyto snáře mít na nočním stolku, abychom věděli co nás čeká?

Faktem je, že dobrý snář nám nápomocný být může, protože byl psán lidovými psychology, kteří v našich myslích uměli číst jako ve knihách.

Analýzu svých snů si ale můžete udělat stejně dobře i sami. Sen je paralelou toho, co se nám v životě přihodilo, co právě prožíváte, toho čeho se obáváte nebo po čem byť ve skrytu duše toužíte. Význam snů je tedy to, co mozek bez vaši aktivní účasti analyzuje, a pak vám ji naznačí ve snu v nějaké zástupné situaci.

Důležitá je i osoba, které se sen zdá, protože symbolika snu je v Malajsii a v Grónsku naprosto jiná. Jedna a tatáž věc může mít odlišný význam. Interpretace  závisí na individuálním vnímání a kulturním kontextu. Sny jsou subjektivní a mohou mít různé významy pro různé lidi.

Sny o dětech

Tyto sny má hodně z nás v mnoha obměnách, proto je důležité v jaké situaci jsme je viděli. Dítě je symbolem nějaké nově přicházející události. Sny o dětech jsou dobrým znamením, protože ukazují novou cestu k úspěchu. Čím roztomilejší dítě je, a čím klidněji sen probíhá, tím menší obavu z nového máte. Mohou vás ale čekat i problémy, je-li sen o těžkostech s dítětem. Čím je dítě starší, tím více starostí vás očekáváte.

Další možné interpretace:

• Pláč dítěte: Může znamenat pocit zanedbání nebo nedokončené úkoly.
• Hraní si s dítětem: Radost a štěstí, ale také připomínka péče o své vlastní vnitřní dítě.
• Ztráta dítěte ve snu: Může naznačovat strach ze selhání nebo ztrátu něčeho důležitého.

Létání

Je symbolem svobody, která nám chybí a nebo chceme něco ve svém životě radikálně změnit. Ale zase jde o paralelu k prožitkům v našem životě, která přináší lehkost. Čím hůře sen probíhá, tím hůře se nám povede i v životě při pokusech o změnu, protože ztroskotání letícího naznačuje nejistotu a obavy snícího. Pamatujte si, že štěstí přeje sebevědomým.

Sen může také naznačovat:

• Snaha uniknout: Útěk od problémů nebo stresujících situací.
• Pád při létání: Strach z neúspěchu nebo ztráty kontroly.
• Létání v temnotě nebo mlze: Nejistota ohledně životních rozhodnutí.

Oheň

Oheň je symbolem zkázy, ale i bezpečí. Proto je opět velmi důležité, jak se ve snu cítíte. Jasný a hřející oheň nám přináší příjemné události. Oheň, který se ztrácí v hustém kouři přináší nepříjemnosti, protože se ve skrytu duše asi oprávněně něčeho obáváte, ale nechcete si to připustit. Když oheň úplně zhasne a vy se díky tomu špatně cítíte, pak se budete muset něčeho vzdát. Stejný význam může mít popálení, což je varováním, abychom se toho raději vzdali sami.

Oheň skutečně může mít pozitivní i negativní význam, v závislosti na situaci:

• Jasný a stabilní oheň: Znamení vášně, energie a transformace.
• Požár: Varování před nekontrolovanou situací nebo emocemi.
• Hasící oheň: Snaha potlačit vlastní pocity nebo překonat obtíže.

Kočka

V mnoha snech se  ukazuje kočka. Jde o symbol instinktu, kterému byste měli dát přednost před logikou. Vaše podvědomí vás varuje před falší, protože kočka je všeobecně vnímána jako falešné zvíře, ale pokud ji vnímáte jinak pak tento výklad nemusí platit.

Opět zde platí, že čím negativnější sen byl, tím větší potíže vás čekají, protože vaše podvědomí ví více věcí, než jste schopni vyslyšet.

Tato interpretace kočky jako symbolu instinktu a intuice je běžná, ale může také znamenat:

• Černá kočka: V některých kulturách smůla, v jiných ochrana.
• Agresivní kočka: Konflikt s vašimi emocemi nebo okolím.
• Mazlení s kočkou: Klid, harmonie a potřeba více důvěřovat své intuici.

Další interpretace snů můžete najít zde

The post Snář – význam snů appeared first on Damy.cz.