Pokud si můžete vybrat, kdy budete provádět vaši oblíbenou fyzickou aktivitu, je třeba zvážit nejen to, kdy vám tato činnost přinese největší uspokojení, ale také kdy splní vaše očekávání a přinese tělu největší prospěch. Vybrali jste si zajímavou aktivitu, ať už v hale, ve vodě nebo na čerstvém vzduchu. Máte i vhodné oblečení a vybavení, teď je třeba ještě rozhodnout, která denní doba je pro cvičení nejvhodnější.
Výhody ranních aktivit
Ráno by měli na trénink myslet především ti, kteří se chtějí zbavit tuku, protože právě v tuto denní dobu se dá tuk spálit nejsnadněji. Proč? Během cvičení tělo čerpá energii ze dvou zdrojů: glykogenu, což je polysacharid uložený v játrech a svalech, a z tukové tkáně. Glykogen se během noci z velké části spotřebuje na regeneraci těla, takže ráno je jeho hladina nižší. Tělo tedy musí začít spalovat tukové zásoby.
Kromě toho ranní cvičení zrychluje metabolismus, což znamená, že během dne spálíte více kalorií. Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout, cvičení na lačný žaludek může být efektivní.
Ranní cvičení má i další výhody. Ráno je menší pravděpodobnost, že vám něco překazí plán. Odpoledne se může objevit nečekaná schůzka nebo jiná naléhavá záležitost. Také je jednodušší najít výmluvu, proč necvičit – můžete být unavení po dni v práci nebo ve škole.
Další výhodou ranního cvičení je, že vám dodá energii na celý den a zlepší náladu. Zastánci ranního cvičení často uvádějí zlepšení paměti, soustředění a schopnosti činit rozhodnutí. V létě je ráno nejvhodnějším časem na cvičení i kvůli nižším teplotám a menšímu znečištění ovzduší.
Je třeba také mít na paměti, že ranní cvičení vyžaduje důkladnější rozcvičení, protože po probuzení je tělo náchylnější ke zranění.
Výhody odpoledních aktivit
Pokud nejste ranní ptáče, nezoufejte. I odpolední a večerní cvičení má své výhody.
Odpolední cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a únavy po dni stráveném ve škole či práci. Je to také příležitost spálit kalorie z vydatného oběda a sportovní aktivita může snížit chuť k jídlu, což může vést k lehčí večeři. Odpoledne jsou svaly v optimálním stavu, což znamená, že není potřeba se před cvičením tak dlouho rozehřívat jako ráno.
Proč cvičit večer?
Večer, po splnění všech povinností, nás už většinou nic neruší, a tak je snadnější se zaměřit na sebe. Svaly jsou stále rozehřáté, takže zahřátí před tréninkem nevyžaduje tolik času. Po večerním cvičení se tělo příjemně uvolní a je snadnější upadnout do hlubokého spánku.
Pokud jste si však zvolili aktivitu, která se koná v jinou denní dobu, než byste preferovali, je důležité se přizpůsobit a cvičit pravidelně. Nejdůležitější na každé fyzické aktivitě je totiž její systematičnost. Pamatujte, že každý trénink – bez ohledu na denní dobu – by měl začínat zahřátím a končit strečinkem.
Autor článku: AI
